sztanga i hantle

ostatnio zauwazylem, ze robiac wyciskanie hantlami na malym skosie (w granicach 20-30 stopni) duzo bardziej jestem w stanie wczuc sie w prace klatki i duzo bardziej ja czuje niz wyciskajac plasko. wiec jak dla mnie mały skos > płaska hantle > sztanga wyciskanie hantlami na skosie najbardziej izoluje u mnie klatke. co o tym sadzicie, tez tak macie?

[...] nad moim ciałem. Obecnie mierze 182cm i ważę 68kg. Chciałbym osiągnąć mase, a z czasem rzeźbe. Teraz moje pytanie brzmi : Jaki trening wybrać ? Czym trenować ? (hantle/sztanga) Czy ten trening wystarczy dla mnie na początek ? Tu wprowadź tekst linku... Zastanawia mnie też, czy opłaca się zażywać suplementy w początkowych treningach ? Proszę [...]

[...] tym, że ważę 72 kg przy wzroście 170 cm. Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu treningu, ponieważ kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym zrzucić ok 5 kg, rozciągnąć nogi oraz poćwiczyć w domu(hantle, sztanga,drążek) Ćwiczyć mógłbym jedynie co drugi dzień (do końca września pracuję co drugi dzień po 14 godzin) Byłbym wdzięczny za każdą pomoc :)

[...] były efekty na całym ciele ? - drążek (8 uchwytów na różne ćwiczenia) - Ab Rocket (tak to coś z mango... Znalazłem w piwnicy :P) - 2 hantle (miałbym od wuja :P) - może jakaś sztanga + ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + odpowiednia dieta Czy lepiej odpuścić sobie i iść na prawdziwą siłownię ? Zmieniony przez - ByczekUSA w dniu 2013-08-23 [...]

Witam. Mam do wydania 350/400zl na jakis maly cykl. Glownie interesuje mnie kreatyna bialko i jakis gajner(witaminy mam olimpa Vitaplex. Z bialka to zjadłem 3kg ostrowi jednak szukam czegos o lepszej jakości. Najlepiej gdybysie podawali suple ktore sa w sklepie sfd w dobrej cenie ( mile widziane ofery promocyje :D) Ze stażem to mam domowa mini [...]

[...] mały problem z ułożeniem planu na masę. Ćwiczę już rok. Może pomożecie mi coś ułożyć ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :-

witam, mam do dyspozycji w domu sprzet w postaci hantle, drazek, laweczka+ sztanga i opcją na nogi i rozpietki, ciezary (75kg), potrzebuje dobry plan tygodniowy zeby poszczegolne partie miesni nie kolidowaly ze soba, tzn co kiedy i po ile w jak dzien, moj starz treningowy to okolo 6 miechow, prosze o plan wlasnei pod kierunkiem tych w/w [...]

Witam niestety nie posiadam wyciągu i jego zakup byłby troche kłopotliwy ponieważ mam ograniczoną ilosc miejsca w pokoju ledwo sztanga z ławką wchodzi. I czy podciąganie na drążku nachwytem oddziaływuje tak samo na plecy co ściąganie wyciągu za plecy lub do klatki? I czy wiosłowanie hantlami w opadzie o ławkę gdy trzymam hantle wąsko na srodek [...]

[...] codzinnie prawie przez cały tydzien,dodatkowo w domu robie pompki i brzuszki.Niemam rozpisanego jeszcze programu cwiczen wiec cwicze w miare to samo (hantle,motyl,sztanga),i sprawa wyglada tak zanim zaczałem cwiczyc podciagałem sie kilka razy na drazku,a ostatnio jak próbowałem niemoglem nawet zgiac ramion,wiec co za tym idzie nie [...]

[...] itp. Poniedziałek- czwartek Klatka wycisk na ławce - 3x10 Rozpiętki skośne 3x10 Barki wycisk hantli 3x10 Barki unoszenie hantli w opadzie3x10 Barki sztruksy 3x20 Biceps sztanga 3x10 Biceps hantle stojąc na przemian 3x10 brzuch unoszenie nóg 3xmax brzuszki 3xmax Wtorek-Piątek Nogi przysiady 3x10 nogi suwnica 3x10 plecy wiosłowanie sztangi w [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,atlas Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak

Witam. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni treningami split na masę. Od stycznia zaczynam chodzić na treningi k1 te półtora miesiąca chcialbym przeznaczyć na treningi na silowni pod k1 fajnie by bylo gdyby to byl trening fbw. Potrzebowalbym pomocy bo nie wiem pod jakim katem ćwiczy sie pod sztuki walki czy siła czy kondycja. Bylbym bardzo wdzieczny [...]

[...] zacząć ćwiczyć, ale nie znam się na układaniu planów, dlatego proszę o pomoc na forum. Wiek: 16 lat Wzrost: 170 cm Waga: 57 kg Sprzęt: ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta, wyciąg. Jak wspomniałem w tytule tematu chciałbym, aby był to plan typowo wytrzymałościowy, ale siłowym, czy planem na masę też nie pogardzę. Z góry [...]

[...] :80 Wzrost :181 Cel treningowy :masa/fbw z naciskiem na mase Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w temacie, w domu ławka regulowana, hantle regulowane i drążek Dieta : keto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : głownie witaminy

[...] pon, śr, pt A: przysiad 4s wiosło hantla 4s klatka plasko 4s millitary press 3s uginanie z młotkowe 2s francuzy 2s unoszenie nog 3s max B: mc 4s podciaganie 4s klatka skos hantle 4s wyciskanie zza glowy 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie wąsko 2s brzuszki 3s max 1-2 tyg. 15 pow 3-4 tyg. 10 pow 4-5 tyg. 5 pow zapraszam do oceny i poprawy

Siemanko, więc tak chciałbym was poprosić o to żebyście mi ułożyli plan treningowy na rzeźbę, lub pomogli mi trochę z ułożeniem go. Mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle, obciążenie 100 kg. Wiek:14 Waga:78 Wzrost:176 Cel do osiągnięcia:Rzeźba Staż:1 miesiąc Aktywność fizyczna: Jestem w klubie piłkarskim, codziennie gram w nogę lub kosza z 2-3 [...]

[...] : Żaden Aktywność fizyczna - regularnie ćwicze na W-F , w soboty 2 godziny grania w piłke. Dieta : Jest ułożona na redukcje tłuszczu. Dostęp do sprzętu : regulowane hantle, sztanga 28 kg. Nie mam ułożonego planu treningowego, a chciałbym jeszcze urosnąć, wieć prosze o ułożenie go lub pomóc mi w tym. Jest to mój pierwszy post na forum więc prosze [...]

Witam wszystkich fanatyków sportu . Razem z kumplem chcemy zacząć ćwiczyć na domowej siłowni zrobionej u mnie na strychu. Posiadamy: (ławeczkę ze sztangą na początek 30kg), ławka do brzuszków, drążek, hantle 5-10kg, i fajną maszynę do ćwiczeń tricepsów itd. Ja mam 14 lat (179cm wzrostu i ważę 64kg). On ma 15 lat(187cm wzrostu i waży 64 kg) . Moje [...]

trening A wyciskanie na płaskiej 3s 12p podciąganie 3s 12p przysiad 3s 12p żołnierskie 3s 12p hantle bic 3s 12p sciagnie na bramie tric 3s 12p trening B wyciskanie hantli skos 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wykroki 3s 12p wznosy hantli na bok 3s 12p unoszenie sztanki bic 3s 12p wyciskanie francyskie 3s 12p

Witam.Chciał bym się poradzić was co kupić następnie do siłowni domowej sprzęt któy posiadam to : -Ławka prosta,kąt dodatni -Prasa do nóg -Modlitewnik -Hantle -Sztanga własnej roboty -drążek -No i obciążenie ;d I teraz nie wiem co mam kupić mam do wykorzystania ok. 150 zł. i nie wiem co mam kupić następnie żeby udoskonalić siłownię.Proszę o pomoc [...]